Шта ради чисти креатин монохидрат?

Креатин монохидрат чисти прахје органска киселина која садржи азот, или једноставније, хемијско једињење које се природно јавља код животиња. Дакле, креатин је једињење које постоји у телу, а не вештачки хормон или стероид. 95 одсто креатина у људском телу налази се у скелетним мишићима, а преосталих 5 одсто у мозгу, јетри, бубрезима и тестисима. Укупан садржај креатина у организму се постиже екстракцијом из хране плус излучивањем у јетри. Храна богата креатином укључује све врсте меса, посебно говедину.

Пошто је креатин једињење које природно постоји у телу и може се наћи иу храни, зашто би га допуњавао суплементима? Зашто га не напунити још мало говедине?

Пошто количина креатина у организму и храни није довољна, спортисти могу постићи побољшање спортских перформанси. Штавише, месо ће изгубити 30 одсто креатина током процеса сагоревања, а говедина је такође веома скупа. Због тога је веома добар избор да се укупан садржај креатина допуни суплементима.

Креатин је генерално додатак који узимају само спортисти снаге јер има следеће функције (1-2-3-4):

помажу у јачању снаге

Помаже у побољшању издржљивости*

Помаже у побољшању атлетских перформанси

Помаже у повећању телесне тежине и витке телесне масе

Помаже у повећању мишићне масе

Пуни назив АТП-а је аденозин трифосфат, који се на кинеском назива аденозин трифосфат.

Ћелијама је потребна енергија да би функционисале, али људско тело не може да генерише енергију из ваздуха, већ се може ослонити само на унос хране. Кад год храна уђе у тело, она се вари у масти, протеине и угљене хидрате, а сви они садрже одређену количину енергије. Међутим, ћелије не могу директно да користе ове енергије, оне се прво морају претворити у форме које ћелије могу да користе. А овај облик је АТП, па се АТП често назива "молекуларном валутом" преноса енергије у ћелијама.

Свакој ћелији је потребан АТП да би функционисала, али количина АТП-а у свакој ћелији је ограничена. Када вежбамо, посебно током тренинга високог интензитета, АТП у мишићима ће се брзо потрошити (у року од 5 секунди). Због тога, током тренинга високог интензитета, АТП треба континуирано да се опоравља да би се одржао учинак тренинга.

Постоји много начина за обнављање АТП-а, један од најефикаснијих и најбржих је путем ЦП или креатин фосфата или креатин фосфата.

Кад год се потроши 1 АТП, он ће постати 1 АДП (Аденозин дифосфат) или аденозин дифосфат. Али ћелије не могу да користе АДП као енергију, и тада ЦП ступа на сцену. 1 ЦП и 1 АДП могу да синтетишу 1 АТП, а укупна количина ЦП у ћелији је 5 пута већа од АТП, који може трајати дуже (до 30 секунди). Стога, ЦП може брзо да поврати количину АТП-а, омогућавајући мишићима да наставе да се контрахују и врше силу.

Када узимамо суплементе креатина, повећавамо садржај креатина у ћелијама, а креатин се може претворити у ЦП кроз фосфорилацију, чиме се повећава резервна енергија тела.

Због тога је суплементација креатина веома корисна за спортове снаге: пошто спортови типа снаге, као што су поверлифтинг, олимпијско дизање, спринт, па чак и бодибилдинг, ови спортови имају кратко време снаге, које траје до 60 секунди; Повећајте резервну енергију у телу за неколико секунди, а спортски учинак ће бити бољи.

Због тога су научне студије откриле да суплементи креатина могу побољшати издржљивост. Имајте на уму да "издржљивост" овде није "издржљивост" трчања на дуге стазе или маратона, већ "издржљивост" вежби високог интензитета. На пример: Ксиаобаи може да чучне 100 кг 5 пута, након што поједе креатин, можда ће моћи да чучне 7-8 пута.

Предности за мозак

Људски мозак чини само 2 процента укупне телесне тежине, али троши 20 процената укупне потрошене енергије. Дакле, мозгу, попут мишића, треба много АТП-а сваког дана да би правилно функционисао. И попут мишића, АТП у можданим ћелијама је ограничен и треба га стално обнављати. Другим речима, можданим ћелијама је такође потребан ЦП или креатин.

Међутим, код неких пацијената рођених са неуролошким обољењима, садржај ЦП у мозгу је мањи него код обичних људи, због чега неке мождане ћелије не раде нормално. Због тога ови пацијенти могу имати користи од додавања креатина.

Уопштено говорећи, суплементи креатина имају широк спектар ефеката, посебно за људе у фитнесу. Зато топло препоручујем суплементацију креатина, али са толико врста креатина на тржишту, који најбољи чисти креатин монохидрат у праху да купим?

Креатин монохидрат је најбољи јер је најистраженији креатин, најефикаснији пронађени креатин и најјефтинији креатин.

Постоје и неке студије о другим различитим креатинима, али у поређењу са креатин монохидратом, креатин монохидрат је најефикаснији (1-2-3)

Можда ћете се запитати, пошто је креатин монохидрат најефикаснији, зашто постоји толико врста?

С друге стране, пошто научници желе да елиминишу недостатке обичног креатин монохидрата, други различити типови креатина могу дозволити да његова стопа апсорпције буде већа, тако да се засићење креатином у телу може постићи брже, а потрошачи то могу брже да виде. Да би били ефикасни, можда неће имати нежељене ефекте креатин монохидрата, као што је гастроинтестинална нелагодност и тако даље.

Међутим, као што је горе поменуто, нема довољно ефикасних доказа који би доказали да нежељени ефекти креатина заиста постоје. Поред тога, све док једете 5 грама креатин монохидрата сваки дан, можете пронаћи разлику након 3 недеље. Чак и ако други креатини могу учинити да брже видите ефекат, 2 недеље, 1 недеља или чак неколико дана, имаће дугорочан утицај на ваш живот. Што се тиче фитнес путовања, да ли заиста постоји тако велика разлика?

Са ружне стране, јер компаније за додатке желе да зараде новац. Креатин монохидрат је најјефтинији додатак, тако да не зарађујете много новца. Али ако креатину можете додати глукозу или лимунску киселину или било који други састојак, можете га продати скупље и повећати профит креатина.

Дакле, немојте трошити новац на други креатин, само купите најјефтинији чисти креатин монохидрат у праху. Сада је на тржишту популаран производ који се зове микронизовани креатин монохидрат, који чини честице мањим на бази обичног креатин монохидрата, који се лакше апсорбује и раствара. Ова врста је такође добра.